RELAX, BREATHE

FEEL SAFE.*

Comprendre et mettre en place les mécanismes de méthodes de relaxation diverses, de techniques de respiration profonde…

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*Relaxez-vous. Respirez. Vous êtes en sécurité.

TECHNIQUES DE RELAXATION
& DE RESPIRATION

Une approche focalisée sur des techniques de relaxation diverses, à savoir : le training autogène, la relaxation musculaire progressive de Jacobson, la respiration profonde, la technique du lieu-sûr, l’Havening techniques.

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MON APPROCHE

LES TECHNIQUES DE RELAXATION

Lors d’une prise en charge régulière et engagée, le training autogène permet d’atteindre différents objectifs particulièrement utiles dans le domaine du sport. Largement utilisé à la fois dans la phase de préparation de l’athlète, qui se concentre la plupart du temps uniquement sur le corps, le training autogène améliore les performances sportives. Cette méthode est très utile lors des phases de rééducation, réduisant ainsi les temps de récupération. Le training autogène réduit le stress et l’anxiété avant/après le sport, il prépare à l’anxiété générée par les compétitions sportives et favorise la récupération musculaire et mentale. C’est une technique qui permet d’avoir le contrôle sur la douleur, et ainsi réduire les maux de tête, les migraines, etc. Le training autogène a également montré son efficacité dans le cadre de la préparation à l’accouchement.

La relaxation musculaire progressive de Jacobson peut aider à diminuer les tensions musculaires qui accompagnent le stress, et ce, dès les premiers signes. Cette méthode se base sur le concept de la relaxation : en déchargeant les tensions internes pouvant s’accumuler à la fois sur le plan musculaire et émotionnel. Les raisons de ces tensions peuvent résulter d’un surmenage physique et intellectuel dû à certaines situations professionnelles ou études intensives. La relaxation musculaire progressive de Jacobson permet de soulager le patient du stress, d’augmenter la concentration et la capacité de mémoire et de lutter contre l’insomnie.

La respiration profonde, est une technique qui met l’accent sur des inspirations et expirations complètes, purifiantes. Une méthode simple et puissante, elle est facile à mettre en place et peut être pratiquée presque partout. Ce qui en fait un moyen efficace et rapide pour contrôler le niveau de stress.

La Technique du lieu sûr est une solution de relaxation rapide. Elle est également efficace pour retrouver la maîtrise de soi dans des situations difficiles et permet d’augmenter la sensation de bien-être. L’objectif de cette méthode est de créer et renforcer un sentiment de sécurité, qui est le besoin fondamental de l’être humain.

L’Havening Techniques est un mécanisme très efficace pour réduire le stress et les différents niveaux d’activation durant la journée causées par des situations stressantes.

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“There is no word for the sound a life makes.”

― Howard Jacobson, The Making of Henry